עמית קלייןכל רקדן מתחיל, נכנס לעולם הריקוד בתשוקה גדולה וסוערת הגוף שלו מתחיל לדבר בשפה משלו, התנועות מדברות בעד עצמן והלב לא מפסיק לפעום בהתרגשות. הרצון חזק, התשוקה בוערת, הגוף מוכן אבל הנשימה עוצרת. לפני שיוצאים לרקוד חשוב לדעת לשמור על איזון נכון בגוף עם נשימות נכונות. מרכז למחול מקצועי מעניק ידע ויכולות על הגוף בכדי שתוכלו לחולל עוד שנים רבות. השמירה על שלוות הגוף חשובה מאד. כחלק משמירה ופיתוח הגוף חשוב מאד לדעת לעבוד עם נשימות נכונות.
רוני לוגסי, כוריאוגרפית בינלאומית והמנהלת האומנותית של מרכז ‘impact’ רשת למחול בינתחומי עם 5 טיפים לנשימה בריאה ונכונה בזמן הריקוד למתחילים:
- לנשום דרך האף
נשימה דרך האף עדיפה מאשר מהפה כי האף מסנן את הלכלוך והחלקיקים שבאוויר, ולכן אוויר מהאף נקי יותר. נשימה מהאף מקלה על המערכת וכך מתקבל אוויר מסונן. אבל כשבוחנים את זה במאמצים עצימים ובעיקר אצל אנשים שלא מאומנים ומערכת לב-ריאה שלהם לא מאומנת, כדי לנשום גם מהפה על מנת להכניס אוויר נוסף לגוף.
- התרכזו בשלב הנשיפה החוצה
הנשיפה של האוויר החוצה הוא שלב חשוב לא פחות האוויר בריאות רווי בדו חומצת הפחמן ככל שריקון הריאות בנשיפה יהיה גדול יותר כך יתפנה יותר מקום לאוויר חדש עשיר בחמצן.
- אל תשמרו בבטן
קשיים בנשימה עלולים לייצור כאבים בבטן התחתונה לכיוון הסרעפת. דאגו להחזיק את האוויר בעזרת שרירי הבן ולשחרר בנשיפה על מנת לא לגרום לסבל וכאב מיותר.
- קחו נשימה עמוקה וארוכה
נשימות עמוקות וארוכות מחזקות את הריאות ואת שקי האוויר וכך מגיע יותר חמצן לשרירים. כך שאתם מרוויחים פעמיים גם מחזקים את השרירים וגם זוכים לנשימות איכותיות.
- בקצב אחיד
קצב הנשימות בלתי נשלט הינו הסימן הראשון לכך שאתם לא נושמים נכון בזמן הריקוד. הקפידו על נשימה בקצב אחיד ואיטי, תרגלו את קצב הנשימה במשך כל היום על מנת שתוכלו לשלוט טוב יותר בנשימות שלכם.תרקדו עד הנשימה האחרונה!