בין אם אתם עובדים מהבית או מתאמנים מהבית, אתם מודעים לקשיים שעשויים להיות כרוכים בפעילות ביתית. יש לכם את המקרר שמזמין וקורץ בכל רגע, את הטלוויזיה, הכלב רוצה ריצה בדשא וכל ההפרעות האפשריות. אם אתם מתאמנים מהבית, אימונים מהבית בימינו יכולים להתבצע גם אונליין, שזה חבר זמין לאימוני הספורט שלכם, ממש ככה. בואו נבין כיצד מתאמנים נכון בבית.
שנת 2021 הביאה איתה נגיף עולמי אשר גרם לכולנו לבצע איזשהו שינוי מסלול, תוך כדי שמיקדנו את הפעילויות שלנו בתוך ביתנו. ואז גילינו עד כמה קשה לפעול ולהיות יעילים בבית. יש המון הסחות דעת, בין אם יש לכם ילדים או שמא אתם רווקים עדיין. הסחות הדעת קיימות, יש פחות מוטיבציה כשאנחנו בבית והרבה יותר קשה "למצוא זמן" להתאמן או לעבוד. אם אתם מתאמנים בבית, אנחנו ממליצים לבנות שגרת אימונים בעזרת סיוע מקצועי.
בניית תוכנית אימונים למסה או הרזיה
בין אם אתם רוצים לבנות תוכנית אימונים למסה או להרזיה, אתם צריכים לעשות את זה נכון. תהליכים קיצוניים הם לא בריאים לאף אחד, במיוחד אם מדובר בתהליכי בניית מסה או הרזיה. אם אתם מקבלים את הסיוע החיצוני של מאמן מוסמך, אתם כמובן מבקשים ממנו בנייה של תהליך מדורג ובעל שלבים.
בניית שגרת אימונים היא חשובה, בכדי שתוכלו לסגל לעצמכם כללים מסוימים. יהיה כדאי להדפיס את שגרת האימונים שלכם ולתלות אותה על המקרר, בגדול ומודגש. ודבר נוסף שכדאי לעשות, יהיה כדאי לציין תזכורות עם צפצוף קולי בטלפון הנייד שלכם. לעיתים אנחנו צריכים את התמריץ הזה שדוחק אותנו להתאמן.
שינה טובה תמיד חשובה
בין אם אתם מתאמנים בכדי להעלות מסה או בכדי להוריד במשקל, חשוב לזכור שהשינה האיכותית היא קריטית לתהליכים פיזיולוגיים בגוף. ללא שינה טובה, תהליכי עיכול וחילוף חומרים לא מתבצעים כהלכה. מעבר לכך, לא תהיה לכם את האנרגיה שאתם צריכים בכדי להתאמן אם לא תישנו טוב בלילה.
בסופו של דבר, שינה איכותית היא אחד הפרמטרים העיקריים שקובעים כיצד היום שלכם ייראה. תוכנית אימונים למסה תתקדם באופן יעיל יותר עם שינה איכותית, כמו גם תוכניות הרזיה. כמו כן, חשוב גם לדבר על נושא התזונה.
תזונה ובניית תוכנית אימונים
אם אתם מתאמנים מהבית, יש סיכוי שאתם מתפתים לגשת למקרר בכל רגע נתון. המלצה שלנו, תבנו תפריט תזונתי מאוזן ובצורה נכונה. תוכנית אימונים למסה חייבת לכלול גם את התזונה הנכונה, במיוחד אם אתם מתכננים עלייה משמעותית במשקל. אם מדובר בעלייה במסה של קילוגרמים בודדים, בניית התפריט התזונתי תהיה מהותית להצלחת התהליך, כמו במקרים של עלייה משמעותית יותר במסה. כשמתאמנים מהבית, חשוב גם לקבוע שעות קבועות עבור אוכל. כך תוכלו למנוע "נדידות" למקרר במהלך היום.